Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и молодости кожи, поэтому крайне важным пунктом является употребление в пищу нужных питательных веществ. В данной статье мы расскажем несколько простых правил придерживаясь которых Вам легче будет поддерживать здоровье и красоту вашей кожи.
1. Белки 15-20% от Вашего рациона
Известный коллаген - основа соединительной ткани и отвечающий за упругость кожи берется из животных белков. Поэтому крайне важно включать в свой рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты. А процент белков в Вашем рационе должен составлять около 15-20%.
2. Жиры-защита ваших клеток.
Многие люди старающиеся похудеть крайне скептически относятся к жирам и всячески пытаются избегать их в рационе. Но крайне важно помнить что жиры обеспечивают термоизоляцию клеток таким образом защищая их от внешнего воздействия. Поэтому в вашем меню обязательно должны присутствовать жирные кислоты Омега - 3, Омега - 6 и растительные масла. Их можно найти в таких продуктах как миндаль, шпинат, подсолнечное, льняное и оливковые масла.
3. Витамин С - натуральный антиоксидант
Витамин С является необходимым веществом для синтеза коллагена и помогает организму более эффективно использовать витамин Е который борется против повреждения клеток. Витамин С легко можно найти в цитрусовых, брюссельской капусте, дыне, киви, и клубнике. А в больших количества содержатся в сладком перце (119 мг на чашку) и брокколи (81,2 мг на чашку) при норме 90 на взрослого.
4. Клетчатка - очищение Вашего кишечника
Многие могут не обращать должного внимания на здоровье кишечного тракта. Однако нарушение микробиомы кишечника ведет к сбою иммунного ответа и как в следствии чувствительности кожи и к разного рода заболеваниям как акне, себорейному и атопическому дерматиту. Клетчатка же играет важнейшую роль в очищении кишечника от токсинов и поддержания микрофлоры. Поэтому крайне важно употреблять клетчатку в нужных количествах, около 25г на взрослого, для поддержания здоровья и чистоты кожи. Ее основными источниками являются: фасоль, горох, ягоды, фрукты и крупы.
Подводя итоги мы можем сказать что правильное питание являются одним из решающих факторов здоровья, красоты и молодости вашей кожи. Придерживаясь базовых правил ухода за кожей, а также советов по правильному рациону упомянутых ранее, Ваша кожа станет сиять изнутри.
1. Белки 15-20% от Вашего рациона
Известный коллаген - основа соединительной ткани и отвечающий за упругость кожи берется из животных белков. Поэтому крайне важно включать в свой рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты. А процент белков в Вашем рационе должен составлять около 15-20%.
2. Жиры-защита ваших клеток.
Многие люди старающиеся похудеть крайне скептически относятся к жирам и всячески пытаются избегать их в рационе. Но крайне важно помнить что жиры обеспечивают термоизоляцию клеток таким образом защищая их от внешнего воздействия. Поэтому в вашем меню обязательно должны присутствовать жирные кислоты Омега - 3, Омега - 6 и растительные масла. Их можно найти в таких продуктах как миндаль, шпинат, подсолнечное, льняное и оливковые масла.
3. Витамин С - натуральный антиоксидант
Витамин С является необходимым веществом для синтеза коллагена и помогает организму более эффективно использовать витамин Е который борется против повреждения клеток. Витамин С легко можно найти в цитрусовых, брюссельской капусте, дыне, киви, и клубнике. А в больших количества содержатся в сладком перце (119 мг на чашку) и брокколи (81,2 мг на чашку) при норме 90 на взрослого.
4. Клетчатка - очищение Вашего кишечника
Многие могут не обращать должного внимания на здоровье кишечного тракта. Однако нарушение микробиомы кишечника ведет к сбою иммунного ответа и как в следствии чувствительности кожи и к разного рода заболеваниям как акне, себорейному и атопическому дерматиту. Клетчатка же играет важнейшую роль в очищении кишечника от токсинов и поддержания микрофлоры. Поэтому крайне важно употреблять клетчатку в нужных количествах, около 25г на взрослого, для поддержания здоровья и чистоты кожи. Ее основными источниками являются: фасоль, горох, ягоды, фрукты и крупы.
Подводя итоги мы можем сказать что правильное питание являются одним из решающих факторов здоровья, красоты и молодости вашей кожи. Придерживаясь базовых правил ухода за кожей, а также советов по правильному рациону упомянутых ранее, Ваша кожа станет сиять изнутри.